Hrana koja obnavlja creva i pomaže kod probave

Foto: pixabay
6,794

Svetska stručna udruženja gastroenterologa svake godine fokusiraju se na bolest koja utiče na probavni sistem.

 

Za 2019. godinu to su bili gastrointestinalni karcinomi. Reč je o tumorima koji napadaju probavni sistem.

World Cancer Research Fund navodi kako su gastrointestinalni karcinomi među četiri od sedam najučestalijih vrsta raka prema statistici za 2018. godinu. Godinama se mislilo kako rak creva napada samo stariju populaciju, ali nedavna evropska istraživanja koja su sproveli na 143 miliona ljudi pokazala su porast slučajeva raka creva u razdoblju od 1990. do 2016. godine, a najveći porast beleže u populaciji od 20 do 29 godina. Slične studije pokazale su iste trendove kod mladih odraslih ljudi u Britaniji ili Australiji.

Iako možda nema načina da se rak creva spreči, postoje studije koje sugerišu kako se rizik može značajno umanjiti odabirom zdravih prehrambenih navika. Osim što će na taj način creva biti srećnija, to utiče i na opšte zadovoljstvo čitavog tela.

“Postoje dokazi da mikrobi u crevima mogu razbiti molekule nutrijenata i stvoriti posebne spojeve koji stimulišu aktivnost nerva. Oni komuniciraju između creva i moždanih neurona te mogu uticati na ponašanje”, tvrdi nutricionista Camille Lassale iz University Collegea u Londonu.

Dodaje kako loša ishrana može uticati na zdravlje mozga do te mere da će ga čak oštetiti. Sa druge strane, ishrana bogata protivupalnim i antioksidativnim sastojcima, poput onih u ribljim uljima, voću, povrću i orašastim plodovima, može delovati zaštitno na mozak. Imajući to sve na umu, evo top par namirnica koje će usrećiti vaš probavni sistem kao i mozak.

Smeđi pirinač

Beli pirinač siromašan je vlaknima jer su uklonili njen spoljašnji omotač, a vlakna su neophodna za zdravu probavu. Pomažu hrani da brže ide duž creva i omogućuju lakšu stolicu, a istovremeno hrane dobre bakterije u crevima. Reč je o bakterijama koje pomažu probavi, smanjuju upalne procese i pomažu telu u borbi protiv bolesti. Smeđi pirinač dolazi sa spoljašnjim omotačem koji je bogat vlaknima, a dobar izbor je i ječam.

Riba i belo meso

Telo će teško probaviti određene vrste masnoća.

Crveno meso povezano je s proizvodnjom hemikalija koje mogu povisiti rizik od začepljenja arterija zato je bolje u ishranu uvrstiti ribu i piletinu.

Povrće

I u ovom slučaju ključna su vlakna. Bez njih creva ne mogu funkcionisati, pa u svakodnevni jelovnik uvrstite lisnato zeleno povrće poput blitve, spinaća, brokolija, sočiva.

Sveže voće poput jabuka i banana takođe je izvrstan izvor vlakana, jednako kao i sušeno voće poput grožđica ili šljiva. I na kraju, kako bi vlakna lakše prolazila kroz probavni sistem, treba im puno vode. Zato pokušajte piti preporučene dnevne količine vode.

Avokado

Bogatstvo vlakana i kalijuma sadržano je u avokadu. Ali on sadrži i visok postotak masnoća, pa nije preporučljivo često ga konzumirati.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..