Dovedite holesterol u normalu bez lekova

185

Ako imate povišen nivo holesterola, ne morate odmah početi uzimati lekove za regulaciju.

 

sli

Promene načina života, kao što je uvođenje redovne vežbe, skidanje suvišnih kilograma i usvajanje zdravih navika u ishrani, mogu regulisati nivo holesterola za čak 30%. Čak i ako uzimate lekove za regulisanje holesterola, najbolje ih je uzimati u što manjoj količini i uz to uvoditi promene životnih navika.

Većini ljudi treba 6 meseci do godine dana da se priviknu na promene životnih navika koje uvode, stoga svakako treba biti strpljiv. Zdrav životni stil je nešto što se ne usvaja odmah, već kroz ceo život. Donosimo vam najvažnije promene koje treba sprovesti kako biste što pre regulisali nivo holesterola i pospešili zdravlje celokupnog organizma.

Skinite suvišne kilograme

Dovoljno je skinuti tek 7% ukupnog suvišnog masnog tkiva da biste primetili značajnu razliku kada je u pitanju regulacija nivoa holesterola i smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti. Za mršavljenje je najbolje uvesti zdrave prehrambene navike, a istovremeno redovno vežbati. Sama vežba neće biti dovoljna za mršavljenje, već treba pripaziti na ukupan dnevni unos kalorija. Većina ljudi unosi prekomernu količinu kalorija, a da toga ni nisu svesni. Smanjenje unosa kalorija je najbolji način da potrošite suvišne kilograme i, kada je u pitanju mršavljenje, ishrana je važnija od vežbe.

Vežbajte 30 do 60 minuta većinu dana u nedelji

Bez obzira na to jeste li gojazni ili ne, vežba je najbolji način da povisite nivo dobrog holesterola (HDL), a istovremeno poboljšate nivo ukupnog holesterola. Većina stručnjaka određuje rizik od nastanka srčanih bolesti putem merenja nivoa HDL holesterola. Intervalni trening je najbolji način da reguliše holesterol, potrošite kalorije i pospešite fizičku kondiciju. Tokom bilo koje aerobne aktivnosti svakih nekoliko minuta ubrzajte tempo na 30 sekundi ili 1 minut, a potom se vratite na sporiji tempo. Na taj način ćete odraditi efikasni intervalni trening. Vežbanje je naročito važno kada želite zadržati vitkost. Ako imate problema sa zdravljem zglobova, radite aerobne aktivnosti koje ne stavljaju puno pritiska na zglobove, kao što je plivanje.

Pažljivo birajte namirnice

Svakako treba što manje unositi namirnice koje sadrže zasićene i trans masne kiseline, a povećati unos onih koje sadrže mononezasićene masne kiseline (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi), omega 3 masne kiseline (losos, tuna, sardine, lanene semenke), mahunarke, žitarice i sve vrste povrća i voća, naročito borovnice i šipak. Unosite ove zdrave namirnice, ali svejedno obratite pažnju na količinu kako ne biste uneli prekomernu količinu kalorija.

Uzimajte suplemente vlakana

Određene vrste topivih vlakana mogu vam pomoći pri regulisanju nivoa holesterola ali, većina ljudi ne unosi preporučenu količinu topivih vlakana (oko 7g dnevno). Upravo zbog toga stručnjaci većini ljudi preporučuju da počnu uzimati suplemente topivih vlakana, ali uz prethodno savetovanje sa lekarom, farmaceutom ili nutricionistom. Jedno istraživanje je pokazalo da adekvatan unos rastvorljivih vlakana može drastično smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL).

Pripazite na alkohol

Ako pijete alkohol, pijte ga u umerenoj količini i što češće izaberite crno vino. Ženama se dnevno preporučuje jedna čaša crnog vina, a muškarcima dve. Ta količina crnog vina može poboljšati nivo ukupnog holesterola.

Komentari su zatvoreni..