Banane -pomoć kod viška kilograma

Foto: Pixabay
9,055

Banane su bogate vlaknima, ugljenim hidratima, ali su možda najpoznatije kao bogat izvor kalijuma i magnezijuma.

U njima ima vitamina A,C, B6, biotina, gvožđa, bakra.

Sve ovo čini ih odličnim za zdravlje, a pre svega za:

  • Zdravlje srca i krvnih sudova. Banane su bogate kalijumom, a nemaju natrijum. Višak natrijuma loše utiče na krvne sudove i stvara visok krvni pritisak, a prisustvo kalijuma u bananama neutrališe ovo stanje.
  • Dobro raspoloženje. Sreća je stanje uma, ali mnogo toga zavisi i od hormona u našem telu. Konkretno za osećaj sreće potreban je serotonin, neurotransmiter koji poboljšava raspoloženje. Banane su bogate triptofanom, koji telo pretvara u serotonin. I eto boljeg raspoloženja.
  • Varenje. Banane us bogate vlaknima i rezistentnim skorbom što reguliše rad creva i njihovo redovno pražnjene. Oni u crevima fermentišu i stvaraju masne kiseline koje sprčevaju dugotrajnu akumulaciju masnih naslaga.
    Istraživanja su pokazala da je ona odlična za mršavljnje jer jedna banana u proseku ima oko 90-100 kalorija. Pojedite 10 banana tokom celog dana i unećete oko 1000 kalorija.

Za održavanje telesne težine i normalno funkcionisanje tokom dana, ženama je potrebno oko 2000 kalorija, a muškarcima oko 2500 kalorija. Od 10 banana dnevno bićete dobro siti, a unećete duplo manje kalorije nego što vam treba (i verovatno više nego duplo od onoga što unosite, jer ako imate problem sa gojaznošću sigurno jedete više kalorija nego što trošite)

Za razliku od nekih dijeta zasnovanih samo na proteinima i bez ugljenih hidrata, banana dijeta neće vas ostaviti sa osećajem slabosti. Osim toga, nećete imati žudnju za slatkišima koja često upropasti napore da smršate. A još ako zaista volite ovo voće, zaista nema razloga da ne probate dijetu sa bananama. Uživaćete i mršaviti!

Ovo je jednostavna ishrana sa jednostavnim pravilima, koja se još može naći pod nazivom japanska dijeta sa bananama. Ove voćke se jedu samo za doručak, dok su ručak i večera proizvoljni. Doduše, ako hoćete da smršate, ne možete jesti baš bilo šta.

Ukratko, pravila jutarnje banana dijete su sledeća:

Ukoliko vam je lakše da pratite konkretan jelovnik nego da se prilagođavate pravilima u hodu, evo rešenja.

Doručak je svako jutro isti i sastoji se od banana i čaše mleka ili vode.

Za ručak i večeru predlažemo sledeći jelovnik:

Ponedeljak

Ručak: supa sa povrćem, kupus salata

Večera:100 g belog pilećeg mesa, salata po želji,

Utorak

Ručak: spanać sa pirinčem, salata

Večera:100 g lososa, komad integralčnog hleba, salata

Sreda

Ručak: 50g testenine sa paraajz sosom, salata od sveže cvekle

Večera: 70g goveđeg mesa na žaru, komad integralnog hleba, salata

Četvrtak

Ručak: dinstano povrće, paradajz salata

Večera: pileći batak bez kožice, salata po izboru

Petak

Ručak: riblja čorba i salata po izboru

Večera: 100g ćuretine i zelena salata

Subota

Ručak: lagana čorba od povrća, salata od svežih krastavaca

Večera: pileće ili ćureće meso na roštilju, salata

Nedelja

Ručak: dinstane pečurke sa pirinčem

Večera: Grilovano povrće i paradajz salata

Pošto završite jednu nedelju, počnite ispočetka i imate jelovnik za svih 12 dana banana dijete (i 2 dana preko toga)

Veoma je važno istaknuti potrebu da se legne u krevet na vreme. Nedovoljno sna uzrokuje visok nivo hormona grelina i manji nivo leptina. Ovo su hormoni gladi, odnosno sitosti i ovakva kombinacija dovodi do povećanja apetita.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..