15 namirnica uz koje ćete brže smršati

39

Iako će se mnogi na spominjanje dijete i zdrave ishrane namrštiti, dijeta ne mora isključivati finu i ukusnu hranu. A pomoću ovih namirnica možete jesti i mršati…

diiiiiii

Da bi vam dijeta bila što bezbolnija, a mršavljenje što ukusnije, donosimo vam „dopuštene” namirnice koje će vam vratiti osmeh na lice.

1.  Bademi umesto grickalica

Ukusna i zdrava zamena za čips, čokoladu i ostale grickalice upravo su bademi, a osim što nemaju puno kalorija, blagotvorno deluju na celo telo jer održavaju poželjan nivo šećera u krvi.

U jednom istraživanju  otkrilo se da su ljudi koji su konzumirali bademe nakon pojedene kriške beloga hleba imali znatno manji nivo šećera u krvi od ljudi koji su pojeli samo krišku beloga hleba. Posledica visokog nivoa šećera u krvi je i  njegov nagli pad što podstiče na prejedanje uzrokujući nakupljanje viška kilograma i na kraju gojaznost.

2. i 3.  Jabuke i kruške čine čuda

Istraživanjem na Univerzitetu Penn State otkrilo se da samo jedna jabuka na dan može učiniti pravi preokret u vašoj ishrani te sprečiti nakupljanje viška kilograma.

Tako je isto to istraživanje pokazalo kako pojedena jabuka pre obroka  od testenine smanjuje unos kalorija u organizam. Osim toga, jabuke su prepune vlakana koja osiguravaju osećaj sitosti te antioksidansa koji poboljšavaju metabolizama i sprečavaju nakupljanje masnoga tkiva na području struka i stomaka.

Poput jabuka, kruške su takođe prepune vlakana koja osiguravaju dugotrajan osećaj sitosti, a istraživanje sprovedeno u Brazilu otkrilo je da žene brže i lakše gube nakupljene kilograme ako u svoju ishrane redovno uvrste i I kruške.

4. Pasulj za tanji struk

Sudeći prema rezultatima istraživanja National Health and Nutrition Examinationa, ljudi koji češće konzumiraju pasulj imaju uži i tanji struk, a upravo je pasulj odličan u borbi protiv nakupljanja viška kilograma zbog kombinacije hranjivih materija koje sadrži.Naime, pasulj je prepun topljivih i netopljivih vlakana, proteina te ugljenihidrata nazvanog otpornim skrobom koji se uspešno suprotstavljaju masnim naslagama i sprečavaju nakupljanje viška kilograma.

5.  Karfiol je nezamjenjiv

Karfiol je broj jedan kada se radi o izvoru vitamina C te smanjivanju rizika obolevanja od raka. Tako samo pola šolje karfiola upotpunjuje čak 36 posto dnevnih potreba za vitaminom C, a prilikom borbe protiv raka je nezamjenjiv. Naime, karfiol snižava nivo rizika obolevanja od raznih oblika karcinoma.

Kao i drugo povrće, karfiol ima vrlo malo kalorija te obiluje vlaknima, a jedna od njegovih najvećih prednosti je ta što je višestruko primenjiv te lako zamenjuje znatno težu hranu.

6 . Cimet 

Ovaj mirisni i ukusni začin ima nezamenjivu ulogu u raznim kolačima i ukusnim jelima. A samo pola kašike cimeta na dan može znatno pomoći pri uspostavljanju ravnoteže šećera u krvi te sprečiti rast inzulina nakon jela koji podstiče telo na skupljanje masnoga tkiva umesto njegovog trošenja.

Loading...

Dobra strana cimeta je i ta što naglašava prirodnu slatkoću namirnica što će umanjiti posezanje za šećerom i unošenje nepotrebnih kalorija u telo.

7.  Kafa ubrzava metabolizam

Kofein koji se nalazi u kafi može rad metabolizma ubrzati za 15 posto, a taj efekt traje i do četiri sata nakon popijene šolje kafe, što znači da svaka šoljica kafe osigurava dnevno između 30 i 50 dodatno potrošenih kalorija.

Osim toga, razna istraživanja pokazala su kako ljudi koji dnevno popiju tri do četiri šoljice kafe manje su skloni dijabetesu tipa 2, a hlorogenska kiselina koja se nalazi u kafi sprečava inzulinski otpor koji može dovesti do gojaznosti i dijabetesa.

8. i 9.  Parmezan i kozji sir

Samo pola šoljice nemasnog kozjeg sira vaš organizma opskrbit će sa 14 grama proteina te sa samo 81 kalorijom. Istraživanja pokazuju kako dovoljan unos proteina u telo podstiče osećaj zadovoljstva te manju želje za hranom.

Tako istraživanje na Univerzitetu West Lafayette pokazuje da žene koje konzumiraju više proteina imaju mišiće koji pokreću metabolizam te lakše gube kilograme. Poput kozjega sira, parmezan je prepun proteina, a sadrži i linolnu kiselinu koja pomaže organizmu u topljenju masnoga tkiva. Osim toga, parmezan je vrlo ukusan i vrlo dobro se slaže s brojnim jelima.

10. Jaja

Žene koje za doručak jedu jaja dvostruko brže gube nakupljene kilograme. Naime, jaja su prepuna proteina, stoga se njihova konzumacija preporučuje tokom jutra jer pomažu pri ubrzavanju metabolizma, ali, jaja treba izbegavati  tokom ostatka dana.

11. Beli luk

Dodavanjem beloga luka u razna jela ne samo da ćete im poboljšati ukus i aromu već ćete i sprečiti nakupljanje viška kilograma. Naime, istraživanja pokazuju kako ljudi koji redovno koriste beli luk kao začin mnogim jelima u proseku smršaju i do 16 kilograma u šest meseci. Naučnici tu pojavu objašnjavaju time što beli luk hranu čini ukusnijom te u jelima više uživamo i brže osećamo sitost.

12.  Leća za dijabetičare

Leća je namirnica prepuna topljivih vlakana i proteina, koji predstavljaju dve hranjive materije koje imaju važnu ulogu u stabilizovanju šećera u krvi. Često jedenje leće pomaže u prevenciji nakupljanja masnoga tkiva na području stomaka i struka te sprečava rast inzulina nakon jela koji podstiče telo na skupljanje masnoga tkiva umesto njegovog trošenja.

13.  Maslinovo ulje

Poput avokada, maslinovo ulje sadrži zdravu masnoću koja povećava osećaj sitosti i smanjuje želju za hranom. Istraživanja pokazuju da maslinovo ulje sadrži sastojke koji smiruju upalne procese u telu te regulišu metabolizam.

14.  Jogurt

Tokom dijete jogurt je savršena hrana s kombinacijom ugljenihidrata, proteina i masnoće daje osećaj sitosti te održava optimalnim nivo šećera u krvi. Istraživanje Univerziteta Tennessee pokazalo je da pojedinci koji su za vreme dijete redovno pili jogurt izgubili su čak 61 posto više masnih naslaga od pojedinaca koji u svoju dijetu nisu uvrstili jogurt.

15.  Riba štiti srce

Redovnim uvrštavanjem ribe na dnevni meni zaštitit ćete svoje srce, ali i istopiti masne naslage na struku. Riblje meso sadrži omega 3 masne kiseline koje poboljšavaju osetljivost inzulina a on utiče na izgradnju mišićnog tkiva i topljenje masnoga tkiva na području stomaka.

[dfads params=’groups=455&limit=1&orderby=random’]

Komentari su zatvoreni..